简短回答
JPEG、sRGB、嵌入描述文件，约 2048 px。
凡是要发送或发布的照片，都导出为 sRGB 的 JPEG，嵌入颜色描述文件，长边约 2048 像素。原尺寸文件留给打印和存档。“照片”可以这样导出；“预览”导出时只能设置格式和质量。Graycard 一次就能为整个文件夹这样导出。
01尺寸
照片一旦离开你的 Mac，就不是越大越好。Instagram 帮助中心说，当你分享照片时，“我们会确保以尽可能高的画质分辨率上传（宽度最高 1080 像素）”。聊天 App 也可能会缩小你发送的照片。2048 px 的文件仍比 Instagram 保留的 1080 像素更宽，又比原尺寸文件小得多。
| 去向 | 导出 | 原因 |
|---|---|---|
| 2048 px，或宽 1080 px | Instagram 上传时宽度最多 1080 像素。如果你想自己来缩小尺寸，就导出宽 1080 的版本。 | |
| “信息”、WhatsApp | 2048 px | 足够手机屏幕显示。App 发送时可能会缩小它。 |
| 邮件 | 1600 至 2048 px | 文件越小，添加附件和下载就越快。 |
| 网页图库 | 2560 px | 足够笔记本和台式机屏幕显示。 |
| 打印、存档 | 原尺寸 | 打印需要每一个像素。原片也要保留。 |
02颜色描述文件：sRGB，嵌入
颜色描述文件告诉看图软件该如何解读文件中的数值。网页的色彩标准规定：“未标记的图像必须视为处于 sRGB 色彩空间”。所以当途中某个环节丢掉或忽略了描述文件时，sRGB 是唯一仍能被正确解读的色彩空间。Jeffrey Friedl 一贯的建议也是如此：“为网页显示准备照片时，请使用 sRGB”，以及“在所有图像中嵌入颜色描述文件”。Canon 的说明书建议常规拍摄使用 sRGB。
| 描述文件 | 适用于 | 如果某个环节丢掉了描述文件 |
|---|---|---|
| sRGB，嵌入 | 任何要发送或发布的照片 | 反正都按 sRGB 解读，所以没有变化 |
| Display P3，嵌入 | Apple 设备和支持色彩管理的 App | 按 sRGB 解读，饱和的颜色显得更暗淡 |
| Adobe RGB，嵌入 | 明确要求它的打印工作 | 按 sRGB 解读，颜色显得暗淡、发闷 |
| 无描述文件 | 能避免就避免 | 无论像素原本是什么，总是按 sRGB 解读 |
Friedl 描述了色彩空间被误读时的样子：结果“可能看起来不对”，而且通常“暗淡、发闷”。这就是照片发灰的原因之一：描述文件没能跟着照片一路传过去，或者看图软件忽略了它。
03相机里设 Adobe RGB 还是 sRGB
许多相机允许为 JPEG 设置 Adobe RGB。Canon EOS R6 Mark II 的说明书指出：“以 Adobe RGB 色彩空间拍摄的静止照片，文件名以‘_’开头”，“不附加 ICC 描述文件”，以及“常规拍摄建议使用 sRGB”。
没有描述文件时，文件只在元数据里注明 Adobe RGB。ExifTool 的文档解释说：“Adobe RGB 图像以‘Uncalibrated’加上值为‘R03’的 InteropIndex 来表示。”只读取描述文件、不读这个标签的看图软件会把文件当作 sRGB，颜色就会显得暗淡。
除非冲印店要求 Adobe RGB，否则相机保持 sRGB 即可。如果你手上已经有 Adobe RGB 的 JPEG，分享前先把副本转换为 sRGB，并嵌入描述文件。
04位置信息
照片可以带着拍摄地点。公开发布之前，先决定这些信息要不要跟着照片走。Graycard 的“用于分享”模式会移除 GPS 和位置字段，保留拍摄日期和相机信息；“原尺寸”和“打印”则会保留这些字段。导出选项中的“位置信息”一项可选“保留”或“移除”。
05JPEG 质量
我们查过的资料都没有公布该用的 JPEG 质量，所以本指南不给具体数值。Graycard 的默认值适合分享；用于打印时，你可以按需调高。
06在哪里设置
| 软件 | 入口 | 可以选择的内容 |
|---|---|---|
| “照片” | “文件”›“导出”›“导出 [数字] 张照片” | 照片种类、JPEG 质量、大小和颜色描述文件 |
| “预览” | 在边栏中选中多张图像后，选取“文件”›“导出选定的图像”（单张图像用“文件”›“导出”） | 格式；如果是 JPEG，还有质量 |
| Graycard | “导出”（⇧⌘E），再选择导出模式 | “用于分享”（2048 px、sRGB、移除 GPS 和位置字段）、“原尺寸”或“打印” |
Graycard 为每张 JPEG 标记 sRGB 或 Display P3，保留拍摄日期和相机信息，并用“位置信息”一项（“保留”或“移除”）处理 GPS 和位置字段。“用于分享”模式一次就能设好这一切，作用于文件夹里的每张照片，再用“共享”把结果发送到隔空投送、“信息”“邮件”或“照片”。
07资料来源
每项资料都于 2026年10月8日打开并核对。引文译自英文原文。
- Instagram 帮助中心，“Image resolution of photos you share on Instagram”。help.instagram.com。上传宽度最高 1080 像素。
- W3C，“CSS Color Module Level 4”，候选推荐标准草案，2026年10月7日。w3.org。未标记的图像视为 sRGB。
- Jeffrey Friedl，“Digital-Image Color Spaces, Page 7: Recommendations and Links”，2006年10月3日。regex.info。网页用 sRGB；嵌入描述文件。
- Jeffrey Friedl，“Digital-Image Color Spaces, Page 2: Test Images”，2006年10月3日。regex.info。被误读的色彩空间看起来暗淡。
- Canon，EOS R6 Mark II manual，“Color Space”。cam.start.canon。Adobe RGB 的文件名、不附加 ICC 描述文件、建议使用 sRGB。
- ExifTool，“EXIF Tags”，2026年4月15日修订。exiftool.org。Adobe RGB 以 Uncalibrated 加 InteropIndex R03 标记。
- Apple 支持，“Export photos, videos, slideshows, and memories on Mac”。support.apple.com。“照片”中的导出选项。
- Apple 支持，“Convert image file types using Preview on Mac”。support.apple.com。“预览”中的导出选项。